4 основни удара по плуване, които трябва да знаете

Що се отнася до плуването, има много различни удари по плуване, които ще ви отведат от точка А до точка Б. Ето няколко от тях.

ГРОД

Използвай за:Пестене на енергия при плуване на дълги разстояния.

Ключове към успеха:Издишайте бавно, докато сте под водата; поемете бързо, но мощно вдишване, докато повдигате брадичката си от водата в стъпка 3; направете с ръце обърната с главата надолу форма на сърцето; време инсулт, така че ръцете и краката са едновременно напълно удължени.

ПРЕДНО КРАУЛ

Използвай за:Скорост.

Ключове към успеха:По-голямата част от движението ви напред идва от ръцете ви; не ритайте твърде силно - разстоянието между краката ви трябва да бъде само 8 до 12 инча; поддържайте повърхността на водата между очите и линията на косата си; вдишвайте, като завъртате главата си, за да вдишвате от една и съща страна всеки цикъл.

БЕКСТРОК

Използвай за:Лесно дишане, но не забравяйте да проверите посоката си, защото няма да можете да видите къде отивате.

Ключове към успеха:Когато ръката ви навлезе във водата, сгънете ръце в лакътя и изтласкайте водата към краката си; изправете ръката си, когато тя напуска водата, но отпуснете мускулите на ръката, китката, ръката и гърба; използвайте разтърсващо ритащо движение като това на предното пълзене.

БЛОК

Използвай за:Плуване на дълги разстояния с спокойна крачка.

Ключове към успеха:Изпълнете ножичен ритник с краката си, за да продължите да се движите, докато почивате ръцете си между ударите в последователност изтегляне-ритник-плъзгане; дръжте носа и устата си извън водата през цялото време.