6 упражнения, които да ви помогнат да се справите по-добре в туризма и спорта

Какъв Филм Да Се Види?
 

фитнес-функция

В началото на всяка събота разузнавачите и татковците в отряд 111 от Шарлотсвил, Вирджиния, работят за укрепване и поддръжка. И техните седмични тренировки като група правят поддържането на добра форма забавно.

Всяка сесия започва с групата, образуваща кръг, а след това един човек, който избира упражнение. След първия сет, скаут или татко отляво избира следващото упражнение и т.н. Скаутът на живота Конър Макгигън казва, че всеки може да си почине по всяко време: „Ние сме екип; ние се подкрепяме. '

Скаутите казват, че седмичните тренировки са им помогнали да се справят по-добре в походи и спорт.

Ето някои от техните упражнения, които да опитате вие ​​и вашите приятели:

НОЖНИ НОСИ

фитнес-ножици

Легнете по гръб нагоре. Поставете дланите си под задния край. Изправете краката си и повдигнете краката си на около 6 инча над земята. Това е началната позиция. Поддържайки краката си изправени и стъпалата повдигнати, разтворете краката си и след това върнете краката си обратно. Това е един представител Без да спускате краката си, повторете за осем до 10 повторения.

ВЗРИВЕН СКОР

фитнес-скок

Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си, завъртете ръцете си надолу и зад себе си, а след това забийте краката си в земята, изправете краката си и завъртете ръце напред и над главата си, докато експлозивно скачате възможно най-високо. Кацнете на краката си и поемете удара, като огънете краката си и се подготвите за следващия експлозивен скок. Направете 10 бързо.

ПОДХОДЯЩ СЛЕД

фитнес бели дробове

Застанете с крака на ширината на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и бавно спуснете тялото, докато дясното коляно се огъне на 90 градуса. Уверете се, че предната ви пищял е вертикална. Не позволявайте на предното коляно да се движи напред от глезена. Направете пауза, след това вдигнете и изведете задния си крак напред, така че да извървите стъпка. Това е един представител Направете 10. Редувайте крака, с който стъпвате напред всеки път.

МЕЧЕ КРАУЛ

фитнес-обхождане

Спуснете се на четири крака с ръце директно под раменете и коленете, разположени под бедрата. Повдигнете се на ръце и пръсти - като държите коленете си на земята - и пътувайте напред, като левият крак и дясната ръка се движат едновременно напред. Ключът е да се движите бавно и да държите гърба си прав като плот на масата. Пътувайте 30 фута напред и след това 30 фута назад.

ПОДИГАНЕ НА НОГИ

фитнес-лицеви опори

Повдигането на краката по време на лицеви опори натоварва гърдите и ръцете ви. Приемете позиция за лицеви опори с изправени ръце и рамене точно над ръцете. Поставете пръстите на краката си върху стъпало или пейка за маса за пикник. Поддържайки тялото си право от петите към главата и стегнато ядро, изпълнете 10 лицеви опори. Не съм съвсем готов да повдигна краката си https://scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg 'alt =' fitness-flutter '/>

Легнете по гръб нагоре. Направете юмруци и ги поставете под задния си край, за да повдигнете бедрата си. Повдигнете правите си крака на около 5 инча над земята. Бързо повдигнете единия крак около 6 инча и го спуснете, докато повдигате другия крак. Редувайте бързо това движение нагоре-надолу, сякаш ритате краката си, докато плувате. Бройте четири ритника на повторение - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 и така нататък - правейки 10 повторения. По време на упражнението дръжте врата си на една линия с гръбначния стълб.


ВЗЕМЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО 111

фитнес-2

Груповите упражнения повишават мотивацията, създават усещане за общност и пречат на членовете да се отклоняват от целите. И това е страхотна възможност да премахнете изискванията за значка за личен фитнес и други награди. Ето как да започнете:

  • Задайте редовно време за среща за тренировка.
  • Влезте лесно в рутината с късо съединение на гимнастика с телесно тегло, колоездене или плуване на войски.
  • Всяка седмица или месец имайте различен план за член на войската и ръководете тренировките. Уверете се, че всеки член може да завърши тренировката. Не оставяй приятел зад себе си.
  • Смесете упражненията, като вериги, използващи заредени раници или кани за вода за съпротива; писти за бягане или препятствия; щафети; или активни игри като волейбол, футбол, софтбол, баскетбол или уличен хокей.

Идеята е да направите фитнеса забавен и да оставите приятелското състезание да ви мотивира, докато тренировката вече не се чувства като работа.