Как правилно да се правят лицеви опори

Наляганията укрепват мускулите на гърдите, ръцете, раменете и стомаха. Правилната форма ви помага да избегнете наранявания и да извлечете максимума от тренировката си.

1. Легнете с лице надолу с леко завъртяни навътре ръце в средата на гърдите, малко по-широки от раменете. Погледнете пода, за да избегнете напрежение във врата.

2. Начална позиция: Повдигане, балансиране на ръцете и пръстите на краката, като същевременно краката, гърбът и задният край са изравнени. (Твърде трудно? Опитайте коленете на пода със свити крака и вдигнати крака.)

3. Вдишайте, докато бавно се спускате, докато лактите са под 90 градуса, като държите тялото в права линия.

4. Помислете да отблъснете пода от себе си, докато изправяте ръцете си, като държите тялото изправено. Издишайте, докато ръцете ви се изправят, като държите лактите леко свити.

Вижте колко можете да направите. Започнете с цел от шест серии от пет повторения.