Как да опаковаме по-добър учебен обяд
Ето няколко съвета и трикове, за да направите училищния си обяд вкусен и питателен.
ПЛАНИРАЙТЕ
Седнете за няколко минути през уикенда и планирайте обядите за следващата седмица. Това ще ви помогне да се подготвите за това, което е в менюто, и ще ви даде малко мнение при избора.
КУПЕТЕ ИЛИ НЕ КУПЕТЕ?
В днешно време можете да получите здравословен обяд, като вземете или купите. Но и двата начина изискват усилия. Ако мислите да купувате, прочетете менюто на кафенето предишната вечер. Обикновено можете да го намерите на уебсайта на училищния квартал или да го публикувате във вашето училище. Но приемането не е автоматично по-здравословно. Уверете се, че не разчитате на леки закуски и нездравословна храна като бисквитки и чипс. Ключът е да планирате обяд, за който знаете, че ще ядете - и това е добре за вас.
ВКЛЮЧВАЙТЕ ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Намерете няколко, които наистина ви харесват, и не забравяйте да ги добавите в ротацията.
ПИЙТЕ
Не става въпрос само за храната, важни са и напитките. Изборът на мляко, вода или сок с ниско съдържание на захар винаги е по-добър избор за сладки напитки и газирани напитки.
ПРОМЕНЕТЕ ГО
Яденето на един и същ обяд всеки ден може да бъде скучно. Дори и здравите. Пазете вкусовите си рецептори да не скучаят и опитайте нещо ново. Освен това, яденето на разнообразни храни дава на тялото ви разнообразни хранителни вещества.
Стойте далеч от опаковани ухапвания
Да, те са по-лесни. Но тези солени закуски, бонбони и газирани напитки са ужасни за вас и вашите ежедневни енергийни нива.
НОВО ОБЕДИНЕНО ОБОРУДВАНЕ
Същата тази стара кафява чанта може да бъде и спад. Опитайте изолирана чанта за обяд и термос, за да запазите храната си свежа. Новата екипировка ви помага да имате по-добро отношение към здравословното хранене.
ИДЕИ ЗА ОБЯД
Имате нужда от съвети какво да опаковате в обяда си? Ето няколко идеи:
- Опаковки от тортила от пълнозърнеста торта или гевреци с фъстъчено масло и желе, постни нарязки или крема сирене с ниско съдържание на мазнини с филийки зеленчуци
- Печени чипс или гевреци
- Ябълков сос или плодови чаши без добавена захар
- Моркови, пръчици целина или резенчета ябълка с ниско съдържание на мазнини
- Обикновени пуканки, ароматизирани с настърган пармезан
- Студени пилешки ленти на скара с медена горчица
- Сушени боровинки, череши или други плодове
- Обвивки, приготвени с тортили с ниско съдържание на мазнини или пълнозърнест хляб
- Малки салати с протеини като сирене, ядки или боб
- Сандвичи без хляб, като парче месо за обяд, увито около сирена