Как да планирате

Какъв Филм Да Се Види?
 

Това упражнение е лесен начин да укрепите сърцевината си - мускулите около стомаха и гърба.

1. Влезте в позиция за лицеви опори.

2. Свийте лактите си на 90 градуса, като отпуснете тежестта си на предмишниците и държите лактите под раменете.

3. Оформете права линия от главата до краката си.

4. Стегнете корема, долната част на гърба и четворките, за да ангажирате основните си мускули.

5. Останете в това положение за 15 секунди. С течение на времето опитайте да удължите упражнението, доколкото можете. Спрете, ако усетите болка.