Как да планирате
Какъв Филм Да Се Види?
Това упражнение е лесен начин да укрепите сърцевината си - мускулите около стомаха и гърба.
1. Влезте в позиция за лицеви опори.
2. Свийте лактите си на 90 градуса, като отпуснете тежестта си на предмишниците и държите лактите под раменете.
3. Оформете права линия от главата до краката си.
4. Стегнете корема, долната част на гърба и четворките, за да ангажирате основните си мускули.
5. Останете в това положение за 15 секунди. С течение на времето опитайте да удължите упражнението, доколкото можете. Спрете, ако усетите болка.