Подгответе се за туризъм с тези 4 прости упражнения за крака

Обучение за голям поход'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' упражнение-1 '/>

Застанете на стъпало с увиснали пети. Оставете петите бавно да паднат над ръба за 15 секунди, преди да ги върнете на ниво стъпка. Повторете пет пъти.

Ролка от бутилка

Напълнете пластмасова бутилка с вода и я замразете. Бавно завъртете крак върху бутилката, като разтягате сводовете и пръстите си, докато го правите. Изпълнявайте по 10 минути с всеки крак.

Грабване на пръстите на краката

Поставете пет малки предмета (като мрамори) и чаша на пода. С бос крак вземете предметите един по един с пръсти и ги поставете в чашата. Повторете четири пъти с всеки крак.

Кърпа къдри

Разстелете тънка кърпа на пода и поставете един бос крак върху нея. Поддържайки петата си на място, издърпайте кърпата към себе си, като я хванете с пръсти и свода. Повторете пет пъти с всеки крак.